최근 달리기 열풍이 이어지면서 러닝 인구

최근 달리기 열풍이 이어지면서 러닝 인구 최근 달리기 열풍이 이어지면서 러닝 인구도 크게 늘고 있는 가운데 전설의 마라토너 황영조 국민체육진흥공단 마라톤 감독이 일주일에 4일 뛰었으면 3일 정도는 쉬어야 한다고 조언했다. 사진은 마라톤 대회 현장. /사진=뉴시스최근 달리기 열풍이 이어지면서 러닝 인구도 크게 늘고 있는 가운데 전설의 마라토너 황영조 국민체육진흥공단 마라톤 감독이 일주일에 4일 뛰었으면 3일 정도는 쉬어야 한다고 조언했다.황영조 국민체육진흥공단 마라톤 감독은 지난 11일 CBS 라디오 '김현정의 뉴스쇼'를 통해 "예전에 책을 통해 '사훈삼휴'이라고 해서 일주일에 4번 정도 뛰고 한 3일 정도는 쉬어야 한다고 말한 적 있다"며 "거의 격일 정도인데 주말에는 훈련량을 좀 더 올려주고 평소에는 좀 가벼운 러닝을 하면 좋다"고 했다.그는 "주말에 거리 연습을 했으면 월요일에는 회복에 들어가고 화요일 날 다시 가벼운 러닝으로 이어지는 리듬을 타줘야 한다"며 "그냥 오늘은 몸이 괜찮네 하면서 많이 뛰고, 오늘은 좀 피곤하네 하면서 안 뛰고 이러면 안 된다. 리듬을 잘 잡아줘야 한다"고 강조했다.착지 방법과 운동화 종류, 더 긴 코스로 도전할 때 준비 과정 중요성을 역설하기도 했다. 먼저 착지 방법과 관련해 일반인 러너들은 뒤꿈치부터 착지하는 '리어풋'을 사용해야 한다고 했다.황 감독은 "단거리를 빨리 뛸 때는 앞꿈치가 먼저 닿는 방식인 '포어풋'으로 뛰어야 한다. 그런데 요즘은 발바닥 중간부터 앞꿈치까지 닿는 '미드풋' 이야기가 나온다. 세계적인 선수들이 보통 '미드풋'을 사용한다"며 "그런데 우리나라 아마추어들은 세계적인 선수 수준이 아니고 근력이 준비돼 받쳐주지도 않기 때문에 '리어풋'을 사용해야 한다. 뒤꿈치부터 딛고 앞꿈치로 점진적으로 이동해야 한다"고 했다.덧붙여 "초급자 중 체중이 있고 나이가 드신 분들은 속도를 생각하면 안 된다. 뛸 때 빨리 가야 한다는 착각을 하게 되는데 처음부터 속도를 잊고 걷다가 사뿐히 뛰는 쪽으로 연결을 시켜야 한다. 이 과정을 반복적으로 하다 보면 몸이 좋아지면서 빨라지기 시작한다. 자 최근 달리기 열풍이 이어지면서 러닝 인구도 크게 늘고 있는 가운데 전설의 마라토너 황영조 국민체육진흥공단 마라톤 감독이 일주일에 4일 뛰었으면 3일 정도는 쉬어야 한다고 조언했다. 사진은 마라톤 대회 현장. /사진=뉴시스최근 달리기 열풍이 이어지면서 러닝 인구도 크게 늘고 있는 가운데 전설의 마라토너 황영조 국민체육진흥공단 마라톤 감독이 일주일에 4일 뛰었으면 3일 정도는 쉬어야 한다고 조언했다.황영조 국민체육진흥공단 마라톤 감독은 지난 11일 CBS 라디오 '김현정의 뉴스쇼'를 통해 "예전에 책을 통해 '사훈삼휴'이라고 해서 일주일에 4번 정도 뛰고 한 3일 정도는 쉬어야 한다고 말한 적 있다"며 "거의 격일 정도인데 주말에는 훈련량을 좀 더 올려주고 평소에는 좀 가벼운 러닝을 하면 좋다"고 했다.그는 "주말에 거리 연습을 했으면 월요일에는 회복에 들어가고 화요일 날 다시 가벼운 러닝으로 이어지는 리듬을 타줘야 한다"며 "그냥 오늘은 몸이 괜찮네 하면서 많이 뛰고, 오늘은 좀 피곤하네 하면서 안 뛰고 이러면 안 된다. 리듬을 잘 잡아줘야 한다"고 강조했다.착지 방법과 운동화 종류, 더 긴 코스로 도전할 때 준비 과정 중요성을 역설하기도 했다. 먼저 착지 방법과 관련해 일반인 러너들은 뒤꿈치부터 착지하는 '리어풋'을 사용해야 한다고 했다.황 감독은 "단거리를 빨리 뛸 때는 앞꿈치가 먼저 닿는 방식인 '포어풋'으로 뛰어야 한다. 그런데 요즘은 발바닥 중간부터 앞꿈치까지 닿는 '미드풋' 이야기가 나온다. 세계적인 선수들이 보통 '미드풋'을 사용한다"며 "그런데 우리나라 아마추어들은 세계적인 선수 수준이 아니고 근력이 준비돼 받쳐주지도 않기 때문에 '리어풋'을 사용해야 한다. 뒤꿈치부터 딛고 앞꿈치로 점진적으로 이동해야 한다"고 했다.덧붙여 "초급자 중 체중이 있고 나이가 드신 분들은 속도를 생각하면 안 된다. 뛸 때 빨리 가야 한다는 착각을 하게 되는데 처음부터 속도를 잊고 걷다가 사뿐히 뛰는 쪽으로 연결을 시켜야 한다. 이 과정을 반복적으로 하다 보면 몸이 좋아지면서 빨라지기 시작한다. 자연스럽게 이어가야 하는 거지 의식적으로 가다 보면 오히려 부상으로 이어진다"고 조 최근 달리기 열풍이 이어지면서 러닝 인구